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  1. 2007.09.02 [파워쏭] Thesedays. 4
  2. 2007.08.06 [파워쏭] Day 2.
  3. 2007.08.05 [파워쏭] 첫날..
일기장2007. 9. 2. 18:44
간만에 파워쏭 이야기.

요즘 내가 뛰는 코스를 구글 어스에서 표시해보았다.
사용자 삽입 이미지

요즘 뛰는 코스 - From Google Earth.


이 코스는 며칠전부터 다니는 코스인데, 집이 고지대 인지라, 막판 스퍼트가 좀 힘들다는거 정도? :)

그래도 재밌는 점은, 매일 산에서 작은 곳을 뱅글뱅글 도는것보다, 훨씬 재밌고,
시간도 빨리 흐른다는 점. :)

대략 코스를 돌고 마무리를 하게되면, 정확히 한시간에서 한시간 2분 정도 소요된다.

파워쏭이 50분짜리이므로, 마무리로 요즘엔 Mas que nada 혹은 Mi swing es tropical 같은
밝은 느낌의 삼바, 살사 뮤직을.. :)

아직 전체 이동 거리는 5km를 조금 넘긴 하지만, 현재 내 체력에는 그정도라도 감지덕지. ^^a

천천히 몸을 길들여서 하루 평균 10km 를 뛰어야지! 불끈!

그나저나, 조만간 조깅화를 구입해야 겠다.

자, Just Do It!

-Cona-

Posted by 코나
일기장2007. 8. 6. 10:49

어제(일요일)도 역시 파워쏭.

핵심 내역인 인터벌 4회중 3회! 성공.

문제는 속도가 인터벌 속도가 아니였다는 것과

1분 회복기에서 걸었-.-다는거..;;;;;

그래도, 빗방울 떨어지는 수중전! 이었다는 것.

그나저나, 삭신이 쑤신다, 아주그냥.. ㅎㅎ

......

딴건 몰라도 잠 하나는 끝내주게 잔다. -.-b

침대가 막 날 부른다니깐... ㅎㅎ

고고씽!

파워쏭을 하루에 두번하는 그날까지!

-코나-


Posted by 코나
일기장2007. 8. 5. 00:42
그렇다, 일단 Just Do It.

친구녀석들이 집으로 간 다음, 셔플에 50분 곡을 넣고, 아버지 신발을 신고 Just Do It.

경쾌한 음악과 함께 나름 열심히 뛰었다. (결과는.. oTL)

트레이닝은 50분을 크게 세등분  네등분 한다.

몸풀기 약 10분,

인터벌 트레이닝 3분 런, 1분 휴식 * 4회.

마지막으로 유산소 워킹 약 20분.

아, 뒷마무리 쿨 다운도 약 10분 정도.

역시 일단 뛰고 봐야 한다는거...

인터벌은 4회중 맨 처음 1회만 간신히 성공하고, 나머지는 3분중 1분이나 뛰었을까? -.-;;

그나마 만족스러운점은, 다리가 아픈것보다는 심장이 터질것 같았다는거.. (엥? ;; )

일단, 파워쏭 첫날은 만족스럽다.

제법 운동한 느낌이 난다는. ^^

꾸준히 뛰도록 노력하고, 동기 부여를 위해서 간간히 포스팅을 올려야겠다. :)

화이팅.

-코나-
Posted by 코나